DIETA RADICAL – 10kg EM 14 DIAS

Essa dieta é atribuída a Mayo Clinic dos Estados Unidos, onde seria aplicada a pacientes que precisam perdem maior volume de peso corporal em pouco tempo, em virtude de algum procedimento médico ou cirúrgico.

Promessa: Perder aproximadamente 715 g por dia

Duração: 14 dias

Atenção: Procure um médico e um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta

Pontos positivos:

• O sucesso da dieta, que permite que você perca até 10 quilos em apenas duas semanas, tornou a dieta muito popular, e hoje ela é seguida por pessoas em todo o mundo. O cardápio é espartano, porém para alcançar os seus objetivos você deve seguir a risca às indicações, devendo, sempre que sentir fome, tomar chá sem açúcar. Como é uma dieta muito rica em proteínas, apesar de fornecer baixas calorias, você não deverá sentir muita fome.
• A dieta pode ser seguida por todas as pessoas adultas, que possuam boa saúde (exceto gestantes e pessoas com problemas renais) e deverá ser seguida por 14 dias, podendo ser repetida em um intervalo de um mês.

Pontos negativos:

• Habituar-se a mudança na alimentação, principalmente  nos primeiros dias;
• Estremamente restritiva;
• Dores de cabeça nos primeiros dias, enjoo e irritabilidade;

Dicas: 

• Ter acompanhamento médico;
• Beber muita água (2 a 3 litros/dia) 
• NUNCA comer alimentos que não estejam indicados;
• Os ovos são um dos alimentos mais importantes dessa dieta, você pode consumir até 6 ovos em um único dia, que podem ser preparados de qualquer forma, nunca fritos. Além deles os principais componentes da dieta são peixe, carnes, legumes, nozes, alguns tipos de vegetais, grãos integrais. Os alimentos da dieta não devem ser substituídos, e quando a quantidade de alimento não está especificada no cardápio você pode comer à vontade. Café, chá e água podem ser bebidos livremente durante o dia. O uso de Goji Berry é indicado para melhores resultados.

Café da manhã (todos os dias)

• 1 copo de suco de laranja, toronja ou bergamota;

• 1 xícara de café ou chá sem açúcar;

• Ovos ou 1 torrada.

Lanche da manhã (todos os dias)

• 1 fruta da estação (ou 1 fatia de fruta);

1º e 8º dia

Almoço -> 2 ovos cozidos, salada verde à vontade sem óleo e 1 xícara de café sem açúcar;

Jantar -> 2 ovos cozidos e 1 laranja;

2º e 9º dia

Almoço -> Bife, tomate, alface, aipo, pepino e 1 xícara de café sem açúcar;

Jantar -> 2 ovos cozidos, tomate e 1 xícara de café sem açúcar;

3º e 10º dia

Almoço -> 2 costeletas de carneiro, salada de pepino e aipo. 1 xícara de café sem açúcar;

Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre e tomate;

4º e 11º dia

Almoço -> 2 ovos cozidos, queijo, couve-flor cozida e uma fatia de torrada;

Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre, tomate e 1 xícara de café sem açúcar;

5º e 12º dia

Almoço ->Peixe cozido sem limão e óleo e 1 fatia de torrada;

Jantar -> 2 ovos cozidos, espinafre e 1 xícara de café sem açúcar;

6º e 13º dia

Almoço -> Frango grelhado e cenouras refogadas;

Jantar -> salada de frutas à vontade;

7º e 14º dia

Almoço -> Bife, tomate e uva;

Jantar -> frango grelhado, tomate e uva.

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Dieta do Escritório

DIETA DO ESCRITÓRIO

Nome: Dieta do Escritório

Pontos positivos: Estímulo, competição, liberdade...  ninguém vigiando o que você come ou deixa de comer e certeza de que vai funcionar!

Pontos negativos:  algumas pessoas poderão saber o seu peso (se você quiser).

Definição:

- Quem nunca sofreu a pressão de estar fora do peso no escritório (local de trabalho)?

- Quem não tem colegas de trabalho lutando para perder peso?

- Quem nunca teve um colega vigiando e comentando sobre o que você está comendo e largou aquela pergunta idiota: “E a dieta?”  Até mesmo dos bem gordinhos...

Então... você pode aliar isso tudo a sua dieta!

Em verdade esta não é uma postagem de dieta, trata-se de uma competição saudável e motivacional coletiva para perda de peso.

Desta vez não vou indicar  métodos ou cardápios , mas ficará a cargo de cada um procurar um nutricionista, ver as outras dietas neste blog  ou seguir uma regra simples e super difícil: comer pouco de 3h em 3h e fazer exercícios físicos, por exemplo. 

Obs.: Chama-se dieta do escritório, mas você pode fazer com o pessoal da escola, do condomínio, do futebol... use a sua criatividade. O ideal é se desafiar e perder peso!!!

Passo a passo:

Passo 1 – O CONVITE: Convide seus colegas cheinhos que mais comentam sobre dieta, sobre perda de peso... Pode ser pessoalmente ou por e-mail. Clique aqui para ver um modelo de texto que as pessoas possam ter a liberdade de não querer participar, afinal, só funcionará se as pessoas tiverem bom humor e verdadeira intenção de perder peso.

Passo 2 – A REUNIÃO: Reúna todos os que aceitaram no dia, local e horário munida de balança (de preferência em uma sala reservada da empresa) para pesagem inicial. Anote o peso de todos. Cada um deve estabelecer uma meta semanal para si. O ideal para que seja saudável é que o peso a perder seja de 1 a 3% do peso que a pessoa estiver no momento.

Ex.: Fulano de Tal:  120k em 31/10/16

       Meta para 07/11/16 (uma semana depois): de 1,2kg a 3,6kg

Meta abaixo de 1% não deverá ser aceita e acima de 3% a pessoa deve estar ciente que pode perder saúde, mas que é livre para optar por valores acima deste. Anote a meta de todos (ideal que seja em uma planilha eletrônica para acompanhar a evolução). Neste momento confirme que a próxima pesagem será em uma semana, no mesmo horário, mesmo local (se possível).

Toque 1: Assim como pode acontecer com você, as pessoas podem sentir vergonha em divulgar o próprio peso (o que seria bom para o objetivo final), por isso, eleja-se ou eleja um colega discreto para anotar o peso das pessoas de forma reservada e prometa que não será divulgada!

Toque 2: Para otimizar o tempo de todos (se todos quiserem divulgar o peso), podem criar um grupo de Whatsapp para enviar foto da pesagem de casa.  O grupo pode servir para troca de motivação ou pirraças (que são ótimas para estimular objetivos) entre todos os integrantes do grupo.

Toque 3: Se nenhum integrante tiver problema em divulgar o peso, a planilha pode ser compartilhada  para que todos acompanhem.

Passo 3 - VIGILÂNCIA : Todos pesados e com suas metas, só focar no objetivo. A intenção do grupo não é indicar dietas. Vocês serão “adversários” neste caso, logo, não se importe com o que o seu colega come no lanche, se ele faz ou não exercícios... Você não é vigilante de ninguém e ninguém o vigiará. O resultado aparecerá na balança!

Passo 4 – VENCEDORES E PERDEDORES : OK... como é uma competição, teremos perdedores e vecedores.

Para os vencedores as sugestões são:

1. quem perder mais peso poderá indicar a nova meta da semana (peso a perder) de quem não alcançou a meta, limitado a 3% do peso que a pessoa estiver no momento. 

2. podem ser impressas estrelas ou qualquer outro símbolo na cor dourada que indique que ele atingiu a sua meta semanal. Afinal, no escritório as notícias correm rápido e todos logo saberão do que se trata e poderão lhe dar os parabéns!

3. Perder peso já é um prêmio e tanto! Use a criatividade!!!

Para os perdedores as sugestões são:

1. Pagar R$10,00 ao banco do grupo todas as vezes que não atingir a meta! Este valor será reservado para confraternização ou compra de cestas básicas para pessoas carentes após um período estabelecido, enfim, usem a criatividade. Mais um estímulo para focar no objetivo durante a semana. O ideal é que o valor fique com a pessoa que fará a anotação do peso para que possa divulgar semanalmente o valor acumulado na mesma planilha.

2. Será tutor de um objeto em formato de animal pesado que ficará na sua mesa de trabalho até a próxima reunião. Ex.: elefantes, mamutes, baleias, ursos, hipopótamo, etc... Eles podem ser fofinhos como o da foto abaixo. 

Mais uma vez, usem a criatividade!!!

Dica pessoal: Estou usando este método no escritório. Além de ser divertido,  tem funcionado muito bem.

Sugiro que misturem a esta ideia bom humor em grande quantidade e generosidade, mas não “alisem” quem não cumprir a meta. Deixe bem claro que todas as penalidades serão cumpridas e aplique-as, do contrário, perderá todo o sentido!

Um abraço!

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CHÁS DE ERVAS, FLORES, FRUTAS E LEGUMES EMAGRECEDORES

Nome: Chás de ervas, flores, frutas e legumes emagrecedores

Promessa: Servir como auxiliar em dietas de emagrecimento. Você pode diminuir em poucos dias até 3k

Atenção: Procure um médico e um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta

Pontos positivos:

• São naturais;
• Com esta dieta não há perda nutricional;
• Baixo custo;
• Controle da ansiedade e outros tipos de distúrbios que podem atrapalhar uma dieta;
• Aumento da ingestão de liquídos;

Pontos negativos:

• Os sabores de alguns chás são bem amargos e nem todos se adaptam;
• Alguns podem ter efeito laxante. Muita atenção ao utilizar.

Dicas: 

• Intercale com a quantidade diária de água  ou substitua a água pelo chá;
• Não comer doces e frituras que podem, mesmo em miníma quantidade, alterar o resultado;
• Fazer caminhadas de 30 minutos para auxiliar a aceleração do seu metabolismo;
• Não pule as refeições ou fique em jejum, isso pode ter efeito contrário;
• Variar os chás ajuda a não enjoar dos sabores;

Ingredientes:

 1 litro  de água

 2 colheres de sopa a erva ou flor que escolher 

Preparação para ervas e flores:

Ferva a água.
Acrescente a erva.
Abafe e deixe repousar por 10 minutos.
Coe.
Esta pronto para beber

Preparação para raízes (gengibre):

1/2 litro de água para uma raíz de 5cm

Bata bastante no liquidificador com água gelada
Coe.
Esta pronto para beber.

Não esqueça de misturar sempre antes de beber.

Chá de alecrim: melhora o metabolismo gástrico, intestinal, diminuindo o nervosismo e ansiedade.

Chá De Bugre e perda de peso: Inibidor de apetite natural

Chá preto – diurético natural e inibidor de apetite

Chá de hortelã: acelera a digestão

Chá verde: (bastante amargo), acelera o metabolismo, antioxidante e anti inflamatório

Chá erva cidreira – antioxidante e ajuda a reduzir a ansiedade e o nervosismo

Hibisco (flor) – auxilia a queimar gorduras localizadas e diurético

Gengibre – antioxidante, acelera o metabolismo, queima de gordura, auxilia a digestão e a estabilizar os niveis de pressão arteriais

Giló – (amargo) queima de gordura

Beringela – auxilia a queima de gordura e baixa dos indices glicêmicos do sangue, por isso, cuidado com a sua ingestão. Excelente para quem tem diabetes. O modo de fazer é difernte dos demais. Contar em cubinhos e conservar na geladeira  com água. Beber no lugar da água. Não tem gosto.

Chá 30 ervas-  As plantas que compõem o chá atuam no controle da ansiedade, melhorando a digestão, e também como uma espécie de laxante e diurético, sendo recomendado por muitos médicos e nutricionistas. Seu consumo dificulta a absorção de gorduras e ainda combate estrias e celulites, além de acelerar o metabolismo, por isso o chá 30 ervas promove o emagrecimento rápido e saudável. O chá 30 ervas pode ajudar a eliminar até 10 quilos por mês, desde que combinado a hábitos alimentares saudáveis, mas atenção, esse chá é contraindicado para pessoas quem têm tendência a hemorragia, miomas, infecções no intestino, gastrite e gestantes.

Chá de Sene – muito cuidado com este! Emagrecedor, porém, seu efeito laxante pode destruir a flora intestinal e, se ministrado muito forte pode desencadear diarréias bastante agressivas. A longo prazo, seu organismo pode ficar dependente para que seu intestino funcione.

Alcachofra – auxilia a queima de gorduras e funciona como termogênico se tomado antes de exercícios fisicos

Oléo de côco – acelera o metabolismo. Funciona como termogênico natural antes da prática de exercícios fisícos

Chá de Oliveira – queima gordura localizada, principalmente da região abdominal (uma amiga tomou 1 litro por dia e perdeu muito peso). Não consegui passar do segundo copo: muito amargo!

Chá “cabelo”de milho – Sabe aqueles fios que parecem cabelinhos do milho? São eles! Super diurético. Queima gordura localizada, principalmente da região abdominal e não tem gosto. Beber no lugar da água

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DIETA DA MAÇÃ - PERDER 1kg POR DIA

Nome: Dieta da maçã

Promessa: Perder 1kg por dia

Atenção: Procure um médico e um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta

Pontos positivos:

• Esta Dieta pode ser seu ponto de partida para outras Dietas mais leves.
• Pode ajudar a redefinir o apetite em favor de alimentos mais saudáveis.
• A maioria das pessoas gostam de comer frutas.

Pontos negativos:

• Pode deixar mais lenta sua capacidade para realizar tarefas diárias normais.

 Dicas: 

• Beber muita água (2 a 3 litros/dia) 
• Evitar comer nos intervalos.
• Não comer doces e frituras que podem, mesmo em miníma quantidade, alterar o resultado.
•  Se possível, faça caminhadas de 30 minutos para auxiliar a aceleração do seu metabolismo.
•  Não pule as refeições ou fique em jejum, isso pode ter efeito contrário
•  Trocar o tipo de maçã para evitar que enjoe

·    Lembre-se 30 minutos antes de começar qualquer refeição tem que comer pelo menos 1 Maçã inteira

·    Não troque alimentos por outros se não se gostou do cardápio esta Dieta não faça, tenha isso em mente pois o resultado pode ser desantroso

     Tempere a salada com limão ao invés de vinagre e se puder não use sal para acelerar a perda de liquídos

Café da manhã:
• Comer maçã – pelo menos 1 inteira.
• Omelete com 2 ovos, e 1 fatia de queijo mussarela.Não colocar sal na omelete, pimenta pode.
• Café está liberado apenas pela no café manhã no restante do dia não deve. Se tomar café, usar apenas adoçante e leite desnatado.

Lanche da manhã
• 1 Maçã
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado.

Almoço
• Comer maçã – pelo menos 1 inteira.
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
• Faça uma salada com verduras de sua preferência.
• 3 colheres de arroz integral.

Lanche da tarde
• Comer maçã – pelo menos 1 inteira
• 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio
• 1 xícara de chá de sua preferência – para adoçar use apenas adoçante.
Jantar
• Comer maçã – pelo menos 1 inteira
• Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
• Faça uma salada com verduras de sua preferência ou 5 col. (sopa) de ervilha
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado

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Nome: Dieta da USP              

Promessa: Perder 8kg em 1 semana

Atenção: Procure um médico e um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta

Pontos positivos:

• Esta dieta pode ser seu ponto de partida para outras dietas mais leves
• Pode ajudar a redefinir o apetite em favor de alimentos mais saudáveis
• A maioria das pessoas gostam de comer frutas

Pontos negativos:

• Fraqueza forte.
• Sonolência a partir do segundo dia
• Dor de cabeça
• A fome e o cansaço pode ser um problema para muitas pessoas
• Pode deixar mais lenda sua capacidade para realizar tarefas diárias normais

 Dicas: 

• Beber muita água (2 a 3 litros/dia) 
• Evitar comer nos intervalos.
• Não comer doces e frituras que podem, mesmo em miníma quantidade, alterar o resultado.
• Se possível, faça caminhadas de 30 minutos para auxiliar a aceleração do seu metabolismo.
• Não pule as refeições ou fique em jejum, isso pode ter efeito contrário. 

Segunda-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante;

Almoço
dois ovos cozidos com sal e verduras;

Jantar
Um bife grande e salada de pepino e alface.

Terça-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;

Almoço
verduras e frutas e um bife grande;

Jantar
Apenas presunto à vontade. 

Quarta-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal

Almoço
dois ovos cozidos, salada e tomate à vontade

Jantar
salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade

Quinta-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal

Almoço
um ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo mussarela;

Jantar
salada de fruta à vontade e um iogurte natural

Sexta-feira

Café da manhã
café ou chá com biscoito água e sal

Almoço
tomate à vontade e filé de peixe frito

Jantar
bife e salada de frutas à vontade

Sábado

Café da manhã
café ou chá com biscoito água e sal

Almoço
frango assado a vontade

Jantar
dois ovos cozidos com sal

Domingo

Café da manhã
café ou chá com biscoito água e sal

Almoço
Um bife grande e frutas à vontade

Jantar
Comer o que quiser dentro desse regime

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